足球培训方案

足球培训方案模板

为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展，常常需要预先制定方案，方案是为某一行动所制定的具体行动实施办法细则、步骤和安排等。方案应该怎么制定才好呢？以下是小编精心整理的足球培训方案模板，希望能够帮助到大家。

一、训练目标和任务

1.培养青少年对足球运动的兴趣;

2.培养和发展球感和控制球基本潜力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作;

3.透过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察潜力和意识;

4.培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡潜力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

二、每周训练次数与时间

每周训练3次，每次训练时间为2-2.5小时。

三、训练资料

1.技术训练：

熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。

提高球感与控球潜力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习;学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术;初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式等技术动作

2.战术训练：

借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门 ……此处隐藏2527个字……增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量。

力量训练：正举，侧举，高举哑铃(每样每天至少20下)，拳上压20下;主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及。

体能训练：半场折反跑(每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系，长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑，针对练习会比较有用)

球感训练：首先颠小球(3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的中上水平了，如果还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，如果这也可以，你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况下练习的，效果你看见了，本人最多一次颠4次，控球就算可以了)，之后练20米定点，在20米外的地方找个目标，保证6 0%的命中率就可以了。食谱：不能喝碳酸饮料和酒(对体能储备非常不利)，多吃面食少吃饭(饭的淀粉含量太高了)，别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持体型(以肥罗为反例)

只要练熟2项：

(1)会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作(自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格)。

(2)直线加速跑(无氧跑)+弯道匀速跑(有氧跑)圈数越多越好，自己加量控制吧(操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大)。

球性要好，停球与传球和射门这是踢足球最基本的，这要靠长期训练的，靠天天踢球吧，自然会提高的。然后就是体力与脚力要可以，这就要你跑步锻炼体力，脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢，这样绝对会变强的，因为我就是这样从初中练过来的。然后锻炼的差不多。就要打比赛，这是最关键的，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢，这对你的踢球水平有个质的提高。